健康检查:当你脱水时,高德平台你的身体会发生什么?

时间:2020-07-08 作者:河南《高德娱乐》 热度:
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高德娱乐-Q554258报导: 水是人类生活所必需的。它占我们体重的50-70%,对大多数身体功能都至关重要。
 
任何由于脱水、疾病、运动或热压力而导致的正常身体水分的缺乏都会让我们感觉疲惫不堪。首先,我们感到口渴和疲劳,并可能发展为轻度头痛。这最终让位于脾气暴躁,精神和身体的衰退。
 
我们不断地通过呼吸、尿液、粪便和皮肤失去水分。大多数健康的人通过饮食很好地调节身体的水位,并受食欲和口渴的引导。但这对婴儿、病人、老人、运动员和从事剧烈体力活动的人来说就更困难了,尤其是在炎热的天气里。
 
当你脱水时会发生什么?
 
当你感到口渴的时候,你的身体已经脱水了;我们的口渴机制滞后于我们实际的水合作用水平。
 
研究表明,仅仅1%的脱水就会对你的情绪、注意力、记忆和运动协调产生负面影响。关于人类的数据是缺乏和矛盾的,但似乎脑组织液体随着脱水而减少,从而减少脑容量,暂时影响细胞功能。
 
当你“失去”了体内的水分而没有补充水分时,你的血液会变得更加浓缩,在某种程度上,这会促使肾脏保留水分。结果是:你小便更少了。
 
你的血液越浓越浓,你的心血管系统就越难以通过增加心率来弥补来维持血压。
 
当你脱水的身体被“推”时——比如在锻炼或面临热压力时——衰竭或崩溃的风险就会增加。这可能会导致你晕倒,例如,当你站得太快。
 
水的减少也阻碍了身体调节温度的努力,这会导致体温过高(体温大大高于正常)。
 
在细胞水平上,“收缩”发生,因为水被有效地吸收来维持其他储存物,如血液。大脑感觉到了这一点,并触发了口渴感的增强。
 
我应该喝多少?
 
正常的水需求变化很大,这取决于许多因素,如身体成分、新陈代谢、饮食、气候和衣着。
 
令人惊讶的是,第一个关于饮水的官方建议是在2004年提出的。根据医学研究所的数据,成年男性和女性每天应分别摄入3.7升和2.7升的水。
 
每天大约80%的水应该来自任何饮料(包括水,含咖啡因的饮料和酒精!),剩下的20%来自食物。
 
当然,这只是一个粗略的指南。以下是如何监控你自己的水合作用:
 
跟踪你的体重,并保持在正常基线的1%以内。你可以通过连续三个早晨平均你的体重(刚起床,早餐前)来计算出你的基线。
 
监控你的尿液。你应该有规律的排尿(每天超过三到四次),尿液应该是淡稻草色或淡黄色,没有强烈的气味。如果频率较低,颜色较深或太刺鼻,那就多喝水。
 
注意喝足够的液体。你的液体摄入应该可以防止口渴。
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