高德平台过度补水对年轻足球运动员的健康有害

时间:2020-03-23 作者:河南《高德娱乐》 热度:
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高德娱乐-Q554258报导:  随着八月足球训练的临近,每个教练最喜欢的加油方式就是在炎炎夏日“补水”和“保持尿液清洁”。
 
2017年,德克萨斯大学(University of Texas)的一名足球教练创建了一个以小便为基础的“长角橄榄球水合图表”(Longhorn football Chart),把尿为黄色的球员称为“自私的队友”,把尿为棕色的球员称为“坏人”。这种“补水羞耻”的做法已经渗透到高中体育中,从而鼓励了一种体育文化,这种文化把优异的成绩等同于优异的补水。
 
对这一补水建议的过分服从揭示了补水优越实践的阴暗面:过度补水。2014年8月,高中橄榄球运动员沃克·威尔班克斯(Walker Wilbanks)因过度饮水在密西西比州去世,医生说死因是“不可预测的反常事件”。
 
两周前,另一名来自乔治亚州的高中橄榄球运动员在足球训练后喝了“两加仑水和两加仑佳得乐”,以防止肌肉痉挛,随后死亡。因此,在过去的四年里,两名高中橄榄球运动员在八月份的足球训练中死于过度补水——一种被称为运动相关低钠血症的疾病。
 
相反,没有任何足球运动员被发现死于脱水,尽管在同样的四年时间里有7名球员死于中暑,这可能与中暑有关,但并不总是如此。
 
我怎么知道过量饮水会导致运动员死亡?我曾看到一些运动员在马拉松比赛中喝了100杯水后几乎死亡,因为他们害怕“脱水”。所以,我开始对口渴感兴趣。
 
结果表明,神经内分泌的口渴循环可以追溯到7亿年前,大多数动物都有这种循环,包括虫子和蠕虫。口渴会激活大脑中告诉我们饿了或要小便的那个意识区域。说我们需要保持“在口渴之前”(或死亡),就像说我们需要每小时尿一次尿,以保持在即将到来的膀胱爆炸(或死亡)之前。实时控制液体摄入(和排尿)的分子和神经回路绝对是精巧的。
 
动物在没有水瓶和尿片的情况下也能生存,这是很了不起的——它们在口渴的时候喝水,我们也应该这样。
 
水太多,盐太少
 
低钠血症是由于饮用了太多的水或运动饮料,稀释了血液中的盐浓度,使其低于正常范围。血盐水平的任何突然下降,都可能导致体内所有细胞肿胀。低钠血症引起的脑肿胀会导致头痛和呕吐,而肌肉细胞肿胀会引发全身肌肉痉挛。
 
然而,最可怕的是,这些症状与脱水相似,医护人员通常会用更多的液体来治疗。
 
那么,哪种水合不平衡——脱水和过度水合——是两害相权取其轻呢?
 
不可否认,脱水对人体健康和表现是有害的。摔跤运动员死于试图通过剧烈的脱水练习来“增重”。最近对33项研究的荟萃分析证实,超过2%的脱水会损害认知能力。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的最新立场声明,脱水会影响运动表现,并增加核心体温。所有这些说法都强调了保持水分的重要性。
 
但我担心,许多教练忽视了支持这些结论的细节。例如,三名死于脱水的摔跤运动员在炎热的环境中穿着橡胶服锻炼时,由于不喝水,他们的体重迅速下降了15%。同样地,为了达到3%的脱水,损害认知能力,个人需要24小时不喝水。这还不包括锻炼。
 
当一个人缺水时,在沙漠中就会发生脱水,但在有水的地方脱水的可能性较小。Koldunova安娜/ Shutterstock.com
 
这些脱水方案不一定代表“自由生活”的情况。当徒步旅行者在沙漠中死于脱水时,大部分人(如果不是全部的话)已经失去了水分或者已经耗尽了水分。因此,当健康的人死于脱水时,口渴(或“对水的深层渴望”)很少会“消失”。发病率和死亡率发生在没有液体可用,液体被扣留,如在实验室研究,或当运动员拒绝喝其他原因,如“制造体重”。
运动员和其他人什么时候需要喝水?
 
那么,足球运动员——以及其他所有人——应该喝多少液体呢?如果你问流体平衡专家执行基本的科学研究大脑或肾脏,或临床医师专业流体平衡失调,研究人员对脱水和中途需要停下来小便人类进行脑部扫描,甚至虫调查人员,他们都同意水平衡是严格监管,所有陆地哺乳动物需要口渴时喝。
 
当你口渴的时候喝水并不“太晚”,因为口渴的机制是与神经系统紧密相连的,以防止缺水。口渴是一种高度个性化的信号,它保护水和盐之间的平衡,而不受大小、活动或环境温度的影响,并且编码在大多数无脊椎动物和所有脊椎动物的DNA中。婴儿天生就有这种内在的行为驱动力。
 
那么,每天八杯水的需要量是多少呢?没有证据支持这一点。尿不清怎么办?深色的尿液只是反映了肾脏对水分的保存,而不是身体缺水。
 
足球运动员该做什么?
 
2013年12月6日,在俄亥俄州的科特兰,一场重要的季后赛胜利后,球员们在主教练泰格·拉弗德头上浇冰。往他们头上浇冰或水可能是一个保持凉爽的好选择。大卫理查德/美联社照片
 
足球运动员绝对需要水,但他们应该被警告不要过量。
 
在现代,液体随处可见,为了保持充足的水分,必须做到以下几点:
 
足球运动员需要免费获得各种各样的液体,而且
 
球员们感到口渴时,应该给他们喝水的自由。
 
当球员们感到热的时候,他们需要有机会将大量的冰水浇过他们的头顶,而不是灌进他们的嘴里,以促进蒸发冷却,而不是稀释钠的含量。更好的是,他们应该被允许进入室内降温。
 
在现代的补水建议方面,我们应该认识到谁才是“真正的冠军”。根据最新的数据,瓶装水的销售额已经增长到185亿美元,比去年增长了8.8%。这一收入不包括大量的纯化,注入,氧化,闪耀,蒸馏,静脉注射和反渗透版本,竞争市场上的注意力。
 
当我们都需要水的时候,喝到“尿变清”就是把钱(和水)冲走。在运动员过度饮酒的威胁下,我要求教练/培训师在运动员更衣室强制使用尿液颜色表之前重新考虑一下:这样做值得吗?

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